Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky na lavičce s 1 deskou.
Varianta tlaků s deskou, při níž je na hrudník umístěna jedna dřevěná deska omezující rozsah pohybu na přibližně 5–7 cm nad hrudníkem. Tato technika přetěžuje střední a závěrovou část pohybu a powerliftéři ji využívají k posílení slabých míst.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky velké činky na lavičce s 1 deskou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.