Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Laterální výstup na lavičku s velkou činkou.
Jednostranné cvičení dolní části těla, při němž vystupuješ bočně na lavičku s velkou činkou na horní části zad. Rozvíjí sílu a stabilitu jedné nohy v kvadricepsu a hýždích, přičemž boční přístup klade na stabilitu kyčelního kloubu odlišné nároky než standardní čelní výstup.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Laterální výstup na lavičku s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.