O tomto cviku
Ohýbání prstů s velkou činkou za zády izoluje flexory prstů a svaly předloktí tím, že rolujete činku z konečků prstů. Jde o cílené cvičení pro předloktí, které zlepšuje sílu úchopu a vytrvalost flexorů prstů.
Ohýbání prstů s velkou činkou za zády
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ohýbání prstů s velkou činkou za zády.
Středně těžkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Stůjte vzpřímeně a uchopte velkou činku za stehny oběma rukama nadhmatem (dlaněmi dozadu) na šíři ramen
- Nechte činku sklouznout na konečky prstů tím, že úplně rozvinete prsty
- Zarolujte činku zpět nahoru flexí prstů a zápěstí, v horní poloze stlačte předloktí
- Pomalu spusťte činku zpět na konečky prstů pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ohýbání prstů s velkou činkou za zády
Cvik Ohýbání prstů s velkou činkou za zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.