O tomto cviku
Varianta dřepu s velkou činkou na zádech, odporovou gumou okolo kolen a lavičkou jako hloubkovým zarážečem. Guma nutí kyčelní abduktory udržovat kolena ve správné trajektorii, zatímco lavička učí konzistentní hloubku dřepu.
Dřep s velkou činkou, gumou a lavičkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s velkou činkou, gumou a lavičkou.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nastav lavičku za sebou a umísti velkou činku na horní trapézy ve stojanu
- Ustup zpět a umísti krátkou odporovou gumu těsně nad kolena
- Postav se se stopami na šířku ramen, prsty mírně ven
- Zpevni střed těla, tlač kolena ven proti gumě a klesej, dokud se lehce nedotkneš lavičky
- Na chvíli se zastav bez toho, abys úplně sedl, pak tlač přes paty do stoje
- Během celého pohybu drž hrudník vzpřímený a kolena nad prsty nohou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s velkou činkou, gumou a lavičkou
Cvik Dřep s velkou činkou, gumou a lavičkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly