Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s činkou na lavici s gumou.
Varianta tlaků na vodorovné lavici, při které jsou odporové gumy uvázané na ose a ukotvené pod lavicí nebo na podlaze, čímž se zvyšuje odpor se stoupající polohou osy. Tato metóda proměnlivého odporu zatěžuje hrudník, tricepsy a ramena po celou dobu pohybu a rozvíjí výbušnou tlakovou sílu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky s činkou na lavici s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.