Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Šrug s velkou činkou za zády se širokým úchopem.
Šrug s velkou činkou za zády se širokým úchopem zatěžuje horní trapézové svaly s činkou drženou za tělem a širokým nadhmatovým úchopem. Poloha za zády mění směr zatížení a odlišně stimuluje trapézové svaly v porovnání se standardním šrugem zepředu.
Cvik Šrug s velkou činkou za zády se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
