O tomto cviku
Cvičení pro zadní část ramen a horní záda, při kterém jsou paže zdvíhány do tvaru písmene Y proti odporu gumy. Posiluje zadní deltové svaly a dolní část trapézu a zlepšuje stabilitu ramen a držení těla.
Zdvíhání paží do Y s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání paží do Y s odporovou gumou.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy se chodidly na šíři boků
- Držte konce gumy s nataženýma rukama podél těla
- Mírně se předkloňte v bocích pro aktivaci horní části zad
- Zdvihněte obě paže nahoru a do stran pod úhlem 45 stupňů tak, aby tvořily tvar Y, palce směřují nahoru
- Stáhněte horní záda a zadní deltové svaly v horní poloze
- Pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Zadní ramenaPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání paží do Y s odporovou gumou
Cvik Zdvíhání paží do Y s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena