O tomto cviku
Izolační cvičení pro flexory zápěstí využívající odporovou gumu. Posiluje vnitřní předloktí a zlepšuje sílu úchopu s minimálními požadavky na vybavení.
Zdvíhání zápěstí s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání zápěstí s odporovou gumou.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte na lavičku nebo židli a zajistěte odporovou gumu pod chodidlem
- Držte druhý konec gumy jednou rukou dlaní nahoru, zápěstí nechejte volně viset přes koleno
- Zdvihněte zápěstí co nejvýše, v horní poloze stáhněte svaly předloktí
- Pomalu spusťte zápěstí zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruce
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání zápěstí s odporovou gumou
Cvik Zdvíhání zápěstí s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.