O tomto cviku
Rozcvičovací strečink s odporovou gumou pro uvolnění hrudníku a ramen. Otáčení gumy před tělem, nad hlavou a za záda zvyšuje pohyblivost ramenního kloubu a připravuje horní část těla na tlakový nebo tahový trénink.
Rozcvičení ramen s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozcvičení ramen s odporovou gumou.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Uchopte odporovou gumu oběma rukama na šířku větší než jsou ramena
- Držte gumu před sebou ve výšce boků s narovnanými pažemi
- Zvedněte gumu nad hlavu obloukem a pokračujte tažením za záda
- Pomalu vraťte gumu dopředu stejnou cestou
- Opakujte 10–15 opakování s kontrolovaným pohybem a paže udržujte narovnané po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozcvičení ramen s odporovou gumou
Cvik Rozcvičení ramen s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz