Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy na špičky s gumou (obě nohy).
Varianta zdvihů na špičky ve stoje, při níž je odporová guma umístěna pod oběma chodidly a držena ve výši ramen, čímž poskytuje odpor. Verze 2 využívá gumu ukotvenou pod oběma chodidly současně — jde o bilaterální pohyb vhodný pro domácí trénink bez strojů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy na špičky s gumou (obě nohy) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.