O tomto cviku
Diagonální rotace trupu s odporovým pásem je rotační cvik pro střed těla, při němž se paže pohybují diagonálně shora dolů (nebo zdola nahoru). Posiluje šikmé svaly a rotační sílu v plném rozsahu pohybu.
Rotace trupu s odporovým pásem (shora dolů)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu s odporovým pásem (shora dolů).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Ukotvěte odporový pás vysoko na jedné straně (nebo na něj šlápněte), oba konce držte oběma rukama
- Postavte se bokem k ukotvení se chodidly na šíři ramen a nataženými pažemi směrem k hornímu bodu ukotvení
- Otočte trup diagonálně dolů a přitáhněte pás přes tělo směrem k protějšímu boku, podle potřeby otočte zadní chodidlo
- Na okamžik vydržte v dolní poloze, pak se kontrolovaným pohybem vraťte na start
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte strany a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu s odporovým pásem (shora dolů)
Cvik Rotace trupu s odporovým pásem (shora dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena