O tomto cviku
Zdvih ve stoji s odporovou gumou v nadhmatem, který cílí na brachioradialis a vnější předloktí. Obrácený úchop přesouvá zátěž z dvojhlavého svalu přímo na vnější svaly předloktí.
Reverzní zdvih s gumou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvih s gumou ve stoji.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Stoupni na střed odporové gumy s chodidly na šířku boků
- Chyť gumu oběma rukama v nadhmatem (dlaněmi dolů), paže plně natažené po bocích
- S lokty blízko těla zvedni ruce směrem k ramenům
- V horní poloze se na chvíli zastav a pocit stah v předloktích
- Pomalu spusť gumu zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní zdvih s gumou ve stoji
Cvik Reverzní zdvih s gumou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda