O tomto cviku
Variace veslovacího pohybu ve stoji s odporovou gumou, která klade důraz na zadní deltové svaly a horní záda. Cvičení je účinné při korekci svalové nerovnováhy v ramenou a zlepšování držení těla.
Veslování s odporovou gumou ve stoji (zadní deltový sval)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s odporovou gumou ve stoji (zadní deltový sval).
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu ve výši hrudníku nebo ji držte uprostřed oběma rukama
- Postavte se čelem k ukotvení s nataženýma rukama dopředu a mírně pokrčenými lokty
- Táhněte gumu od sebe a dozadu, vedoucí lokty směřují do stran pro zdůraznění zadních deltových svalů
- Stáhněte zadní deltové svaly a horní záda na konci pohybu
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsBoční ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s odporovou gumou ve stoji (zadní deltový sval)
Cvik Veslování s odporovou gumou ve stoji (zadní deltový sval) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen