O tomto cviku
Zakopávání s gumou ve stoji je jednostranný cvik na hamstringy prováděný ve stojící poloze s odporovou gumou ukotvenou ve výšce kotníku. Pracující noha se zakopává dozadu proti odporu gumy, izolujíc hamstringy bez potřeby stroje.
Zakopávání s gumou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání s gumou ve stoji.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Připevni odporovou gumu k pevnému předmětu ve výšce kotníku a druhý konec nasaď na pracující kotník
- Postav se čelem k upevňovacímu bodu s nohama na šířku boků a nataženou gumou
- V případě potřeby se přidrž stěny nebo opory, stoj vzpřímeně se zapnutým středem těla
- S vertikálním a nepohyblivým stehnem pokrč koleno pracující nohy a zakopni patu směrem k hýždím
- V horní poloze pohybu stiskni hamstring
- Pomalu spouštěj chodidlo zpět do výchozí polohy, přičemž kontroluješ odpor gumy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zakopávání s gumou ve stoji
Cvik Zakopávání s gumou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla