O tomto cviku
Kladívkový zdvih s odporovou gumou ve stoji je cvičení pro bicepsy a předloktí. Stoupnutím na gumu a držením každého konce neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě) procvičíte bicepsy a brachioradialis v plném rozsahu pohybu.
Kladívkový zdvih s odporovou gumou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladívkový zdvih s odporovou gumou ve stoji.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy se chodidly na šíři ramen
- Uchopte každý konec gumy jednou rukou, dlaně směřují k sobě (neutrální úchop)
- Držte lokty blízko boků a trup vzpřímený
- Zdvihněte obě ruce směrem k ramenům a udržujte neutrální úchop po celou dobu pohybu
- V horní poloze stiskněte bicepsy a pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladívkový zdvih s odporovou gumou ve stoji
Cvik Kladívkový zdvih s odporovou gumou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda