O tomto cviku
Cvičení s tlakem na hrudník prováděné vestoje s odporovou gumou ukotvenou za vámi ve výšce hrudníku. Tlačení gumy dopředu ve vodorovné rovině zapojuje prsní svaly a přední deltoidy, přičemž zároveň aktivuje střed těla ke stabilizaci.
Tlaky s gumou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s gumou ve stoji.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu za sebou ve výšce hrudníku, například okolo dveřního rámu nebo pevného sloupku
- Uchopte úchytky gumy a postavte se zády k ukotvení, nohy mírně vykročené pro rovnováhu
- Držte úchytky ve výšce hrudníku s pokrčenými lokty, dlaně směřují dolů
- Zpevněte střed těla a tlačte úchytky přímo dopředu, dokud nejsou paže plně narovnány
- Krátce zastavte při plném natažení, stáhněte prsní svaly
- Pomalu vraťte ruce zpět do výšky hrudníku pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s gumou ve stoji
Cvik Tlaky s gumou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena