O tomto cviku
Tlaky s odporovým pásem prováděné vestoje, vždy jednou rukou střídavě. Ukotvení pásu za zády a tlačení dopředu posiluje prsní svaly, přední deltové svaly a tricepsy, přičemž vyžaduje stabilitu středu těla a kontrolu proti rotaci.
Tlaky s gumou vestoje (střídavě)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s gumou vestoje (střídavě).
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Ukotvi odporový pás ve výšce hrudníku za sebou
- Stoj zády k ukotvení, nohy v rozekročeném postoji pro lepší stabilitu, drž rukojeti pásu u hrudníku
- Zpevni střed těla a udrž trup vzpřímený po celou dobu
- Stiskni jednu paži plně dopředu, dokud loket není téměř natažený, a stiskni prsní sval na konci pohybu
- Pomalu vrať paži do výchozí polohy
- Stejným způsobem stiskni druhou paži
- Pokračuj ve střídání rukou po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s gumou vestoje (střídavě)
Cvik Tlaky s gumou vestoje (střídavě) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena