O tomto cviku
Bicepsové zdvihy s odporovou gumou prováděné oběma rukama současně v supinovaném úchopu. Guma poskytuje rostoucí odpor po celou dobu pohybu a efektivně zapojuje dvojhlavý sval pažní v plném rozsahu pohybu.
Standardní zdvihy bicepsu s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Standardní zdvihy bicepsu s gumou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se na střed odporové gumy, chodidla na šířku ramen
- Uchopte konec gumy v každé ruce supinovaným úchopem (dlaně nahoru), paže natažené dolů podél těla
- Po celou dobu cvičení držte lokty přitisknuté k trupu
- Zvedněte obě ruce směrem k ramenům flexí bicepsů
- V horní poloze stlačte bicepsy
- Pomalu spouštějte ruce zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Standardní zdvihy bicepsu s gumou
Cvik Standardní zdvihy bicepsu s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí