Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jednostranný výpad s odporovou gumou a nízkou bedýnkou.
Jednostranné silové cvičení, při kterém přední noha stojí na nízké bedýnce a odporová guma zvyšuje zátěž — posilují se čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly s větším rozsahem pohybu. Vyvýšená podložka přesouvá větší zátěž na přední nohu a zlepšuje pohyblivost kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Jednostranný výpad s odporovou gumou a nízkou bedýnkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.