O tomto cviku
Unilaterální cvičení pro dolní část těla, které využívá odporovou gumu k přidání zátěže ke statickému výpadu. Zaměřuje se na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly a zároveň rozvíjí rovnováhu a stabilitu kyčelního kloubu.
Výpad jedné nohy s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad jedné nohy s odporovou gumou.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se s odporovou gumou ukotvenou pod přední nohou a druhý konec držte ve výši ramen
- Zanožte zadní nohu do pozice výpadu, trup držte vzpřímeně
- Spouštějte koleno zadní nohy směrem k podlaze, přední koleno udržujte nad palcem nohy
- Odtlačte se přední patou a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad jedné nohy s odporovou gumou
Cvik Výpad jedné nohy s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly