O tomto cviku
Jednostranný tlak nad hlavu s odporovou gumou, který rozvíjí sílu a stabilitu ramen a zároveň zapojuje střed těla. Cvičení jednou rukou izoluje každé rameno samostatně a pomáhá korigovat silové nerovnováhy.
Tlaky s odporovou gumou jednou rukou v stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou jednou rukou v stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postav se na střed odporové gumy, chodidla na šířku ramen
- Uchop jeden konec gumy jednou rukou ve výšce ramene, dlaň směřuje dopředu
- Zpevni střed těla a udrž trup vzpřímený
- Tlač gumu přímo nahoru, dokud není paže plně natažena
- Na chvíli zastav v horní poloze
- Spusť gumu zpět do výšky ramene kontrolovaným pohybem
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň ruce
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou jednou rukou v stoji
Cvik Tlaky s odporovou gumou jednou rukou v stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena