O tomto cviku
Úklon do strany s odporovým pásem je stojící cvik pro šikmé břišní svaly, při němž odporový pás ukotvený pod nohou vytváří boční odpor při ohýbání trupu do strany. Zaměřuje se na šikmé svaly a hluboké stabilizátory středu těla.
Úklon do strany s odporovým pásem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon do strany s odporovým pásem.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se na jeden konec odporového pásu se chodidly na šíři boků a druhý konec držte jednou rukou podél těla
- Vzpřimte se, volnou ruku si položte na bok a zpevněte střed těla
- Pomalu se nakloňte do strany směrem k ruce držící pás, přičemž trup zůstává ve stejné rovině
- Vraťte se do vzpřímené polohy kontrolovaným pohybem a vnímejte protažení šikmých svalů na opačné straně
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte strany a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon do strany s odporovým pásem
Cvik Úklon do strany s odporovým pásem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena