O tomto cviku
Tlaky s elastickou gumou nad hlavu vsedě jsou cvik zaměřený na ramena, prováděný vsedě na podlaze nebo lavici s elastickou gumou. Tlačení nad hlavu vsedě eliminuje zapojení nohou, čímž se izolují deltoidní svaly a tricepsy.
Tlaky s elastickou gumou nad hlavu vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s elastickou gumou nad hlavu vsedě.
LehkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Sedněte si na podlahu nebo lavici a ukotěte elastickou gumu pod hýžděmi nebo sedadlem
- Uchopte každý konec gumy jednou rukou na úrovni ramen, dlaněmi dopředu
- Zpevněte střed těla a udržujte záda vzpřímená
- Tlačte obě ruce přímo nad hlavu, dokud nejsou paže plně natažené
- Chvíli vydržte v horní poloze, poté pomalu spouštějte ruce zpět na úroveň ramen
- Nadměrně nerozpalujte lokty — udržujte pohodlný úhel tlačení po celou dobu
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s elastickou gumou nad hlavu vsedě
Cvik Tlaky s elastickou gumou nad hlavu vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku