O tomto cviku
Tlaky nad hlavu v sedě s odporovou gumou v neutrálním (kladívkovém) úchopu, při němž dlaně směřují k sobě po celou dobu pohybu. Tento úchop snižuje zátěž na ramenní kloub a efektivně zapojuje přední a boční deltový sval.
Tlaky s odporovou gumou v sedě v neutrálním úchopu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou v sedě v neutrálním úchopu.
Středně těžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Seďte vzpřímeně na lavičce nebo židli a smyčku odporové gumy si umístěte pod obě chodidla
- Uchopte konce gumy na úrovni ramen s dlaněmi otočenými k sobě (neutrální úchop)
- Zpevněte střed těla a udržujte záda rovná
- Stiskněte obě rukojeti nad hlavu, dokud nejsou paže plně natažené
- Na okamžik se zastavte nahoře, poté pomalu snižte ruce zpět na úroveň ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou v sedě v neutrálním úchopu
Cvik Tlaky s odporovou gumou v sedě v neutrálním úchopu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku