Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvih s gumou na šikmé lavičce (spider).
Reverzní zdvih s gumou na šikmé lavičce (spider) se provádí vleže tváří dolů na šikmé lavičce s pronovaným (horním) úchopem odporové gumy, přičemž se zaměřuje na brachioradialis a extenzory předloktí spolu s bicepsy. Poloha spider drží paže kolmo k podlaze, čímž eliminuje podvádění a maximalizuje vrcholnou kontrakci ohybačů lokte.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní zdvih s gumou na šikmé lavičce (spider) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.