O tomto cviku
Zpětné zkrčky vleže s odporovým pásem zapojeným okolo chodidel nebo kotníků. Pás poskytuje progresivní odpor při zvedání boků nahoru, zaměřuje se na dolní část břišních svalů a dělá cvik náročnějším než jeho verze s vlastní váhou.
Zpětné zkrčky s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zpětné zkrčky s gumou.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehni si na záda na podlahu a smyčku odporového pásu dej okolo chodidel nebo kotníků
- Druhý konec pásu ukotvi nízko za hlavou nebo ho drž rukama
- Začni s pokrčenými koleny a zvednutými chodidly tak, aby stehna směřovala kolmo k podlaze
- Zpevni střed těla a stočí boky nahoru od podlahy, přitahuj kolena k hrudníku
- Krátce zůstaň v horní poloze a pocíť kontrakci dolního břicha
- Pomalu spusť boky zpět do výchozí polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zpětné zkrčky s gumou
Cvik Zpětné zkrčky s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena