O tomto cviku
Pushdown s odporovou gumou je izolační cvičení pro tricepsy prováděné ukotvením gumy nad hlavou a stlačováním dolů. Napodobuje pushdown na kablovém zařízení a je účinný pro budování objemu a definice tricepsů.
Pushdown s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pushdown s odporovou gumou.
LehkáTriceps
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu na vyvýšeném místě, například na zárubeň dveří nebo hrazdu
- Postavte se čelem k uchycení a uchopte gumu oběma rukama nadhmatem
- Přitiskněte lokty k bokům a po celou dobu cviku je udržujte v stabilní poloze
- Stlačte gumu dolů vyrovnáním loktů, dokud nejsou paže plně natažené
- V dolní poloze pevně stiskněte tricepsy
- Pomalu nechte gumu vrátit se nahoru, kontrolujete odpor zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pushdown s odporovou gumou
Cvik Pushdown s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.