Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici.

Středně těžkáBiceps

O tomto cviku

Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici je cvik zaměřený na bicepsy, prováděný s neutrálním úchopem (palce nahoru). Poloha vleže na břiše zabraňuje zapojování těla a poskytuje větší protažení bicepsů v dolní poloze.

Jak provést

  • Nastavte lavici na středný sklon (45°) a ukotěte elastickou gumu na úrovni podlahy pod lavicí
  • Lehněte si na břicho s hrudníkem opřeným o lavici, uchopte každý konec gumy jednou rukou s dlaněmi směřujícími k sobě
  • Nechte paže volně viset dolů v plném natažení
  • Zvedejte obě ruce směrem k ramenům, přičemž udržujte dlaně směřující k sobě po celou dobu
  • V horní poloze stáhněte bicepsy a chvíli vydržte
  • Pomalu spouštějte paže zpět do plného natažení
  • Udržujte horní části paží v klidu a ramena přitisknutá k lavici

Aktivace svalů

Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici

Cvik Kladívkový bicepsový zdvih s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku

Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz

Bicepsové přítahy na závěsu

Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí

Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě

Lehká
BicepsVnější předloktí

Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů

Lehká
BicepsVnější předloktí