O tomto cviku
Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou využívá odporovou gumu ukotvenou nízko za vámi k procvičení dlouhé hlavy tricepsu v plném rozsahu pohybu nad hlavou. Jde o efektivní a kloubům šetrné izolační cvičení.
Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou.
LehkáTriceps
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu nízko za sebou nebo na ni šlápněte jednou nohou
- Uchopte druhý konec gumy oběma rukama a zdvihněte ruce nad hlavu, lokty směřují ke stropu
- Stojte vzpřímeně s mírným předklonem a zapojte střed těla
- Udržujte předloktí pevně vedle hlavy a natáhněte lokty, dokud se ruce nevyrovnají nad hlavou
- V horní poloze plně stáhněte triceps
- Pomalu vraťte ruce za hlavu do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou
Cvik Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.