O tomto cviku
Boční úklon vestoje s odporovým pásem drženým nad hlavou oběma rukama. Úklon do strany proti odporu pásu posiluje šikmé břišní svaly a boční svaly trupu, čímž zlepšuje boční sílu a ohebnost trupu.
Úklon do strany s gumou nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon do strany s gumou nad hlavou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stoj s chodidly na šířku ramen a drž odporový pás nad hlavou oběma rukama s nataženými pažemi
- Pás drž mírně šířeji než na šířku ramen, aby byl po celou dobu pohybu v napětí
- Zpevni střed těla a udrž boky otočené dopředu
- Pomalu nakloň trup do strany, nech pás se natáhnout
- Krátce zůstaň v dolní poloze a pocíť práci šikmých svalů na opačné straně
- Vrať se do vzpřímené polohy kontrolovaným způsobem
- Proveď všechna opakování na jednu stranu a poté vyměň, nebo střídej strany každé opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon do strany s gumou nad hlavou
Cvik Úklon do strany s gumou nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena