O tomto cviku
Zdvihání odporové gumy s paží nataženou nad hlavou, zaměřené na dlouhou hlavu bicepsu přes větší rozsah pohybu. Ukotvení gumy za a nad vámi zdůrazňuje maximální kontrakci a zlepšuje spojení mysli se svalem.
Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu za sebou a nad hlavou
- Postavte se nebo klekněte zády k ukotvení
- Zvedněte jednu paži nad hlavu a uchopte gumu spodním úchopem
- Během celého pohybu udržte nadloktí svislé a nehybné
- Pokrčte předloktí směrem k hlavě flexí lokte
- V plné kontrakci silně zmáčkněte biceps
- Pomalu narovnejte loket zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruce
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou
Cvik Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí