O tomto cviku
Veslování s odporovou bandou ukotvenou ve vysokém bodě, prováděné s úzkým nadhmatem. Tah shora cílí na spodní část latissimus dorsi a mezilopatkové svaly a zároveň zapojuje zadní deltoid.
Veslování s bandou úzkým úchopem z výšky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování s bandou úzkým úchopem z výšky.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Ukotvěte odporovou bandu ve výrazně vyšším bodě, než je vaše výška
- Postavte se nebo si sedněte čelem k ukotvení a uchopte bandu oběma rukama úzkým nadhmatem
- Plně natáhněte paže směrem k ukotvení, aby vzniklo napětí v bandě
- Stáhněte lopatky k sobě a táhněte bandu dolů a k trupu, přičemž lokty směřují blízko boků
- V nejvyšším bodě kontrakce stiskněte svaly zad
- Pomalu narovnejte paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování s bandou úzkým úchopem z výšky
Cvik Veslování s bandou úzkým úchopem z výšky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz