O tomto cviku
Tlaky s odporovou gumou upevněnou nízko, při níž ruce tlačí dopředu a mírně nahoru, čímž zatěžují horní část hrudníku. Narůstající odpor gumy poskytuje funkční zátěž, která je snadno škálovatelná pro jakoukoli úroveň.
Tlaky s odporovou gumou zdola
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou zdola.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Upevni odporovou gumu nízko za sebou nebo na ni stoupni u pat
- Drž gumu v obou rukách ve výši hrudníku s pokrčenými lokty, dlaně směřují dolů
- Postav se do mírně rozloženého postoje pro stabilitu
- Tlač obě ruce dopředu a mírně nahoru, dokud úplně nenatahuješ paže
- V plném natažení stiskni horní část hrudníku
- Pomalu vrať ruce do výchozí polohy s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou zdola
Cvik Tlaky s odporovou gumou zdola je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena