O tomto cviku
Rozpažování s odporovou gumou upevněnou nízko, při níž ruce obloukovitě směřují nahoru a dovnitř a zatěžují horní část hrudníku. Směr pohybu zdola nahoru napodobuje práci s kladkou z dolní kladky.
Rozpažování s odporovou gumou zdola
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s odporovou gumou zdola.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Upevni odporovou gumu nízko u země nebo na ni stoupni nohama
- Postav se vzpřímeně a drž gumu v obou rukách, paže natažené podél boků a mírně před tělem
- S mírně pokrčenými lokty veď obě paže obloukovitě nahoru a dovnitř, dokud se ruce nesetkají ve výši hrudníku
- V horní poloze stiskni horní část hrudníku
- Pomalu vrať paže po stejné dráze zpět s kontrolou
- Během celého pohybu drž trup vzpřímený a nevykláněj se dopředu
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
BicepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s odporovou gumou zdola
Cvik Rozpažování s odporovou gumou zdola je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena