O tomto cviku
Střídavé tlaky s odporovou gumou upevněnou nízko, při níž každá ruka tlačí dopředu a mírně nahoru střídavě. Střídání paží prodlužuje čas pod zátěží a při každém jednostranném tlaku klade nároky na stabilitu středu těla.
Střídavé tlaky s odporovou gumou zdola
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé tlaky s odporovou gumou zdola.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Upevni odporovou gumu nízko za sebou nebo na ni stoupni u pat
- Drž gumu v obou rukách ve výši hrudníku s pokrčenými lokty
- Postav se do mírně rozloženého postoje pro stabilitu
- Tlač jednou rukou dopředu a mírně nahoru do plného natažení, přičemž druhá ruka zůstává na místě
- V plném natažení stiskni hrudník, pak vrať ruku s kontrolou zpět
- Okamžitě tlač stejným pohybem opačnou rukou
- Pokračuj ve střídání paží po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé tlaky s odporovou gumou zdola
Cvik Střídavé tlaky s odporovou gumou zdola je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena