O tomto cviku
Stahování s odporovým pásem v kleče je cvik zaměřený na široký sval zádový, prováděný z klečící polohy. Klečení odstraňuje oporu nohama a klade vyšší nároky na stabilizaci středu těla a zádových svalů.
Stahování s odporovým pásem v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování s odporovým pásem v kleče.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Připevni odporový pás k pevnému bodu nad hlavou a klekni si přímo pod něj
- Chop pás oběma rukama na šířku ramen, paže plně natažené nad hlavou
- Zpevni střed těla a po celou dobu pohybu udržuj vzpřímený trup
- Táhni pás dolů směrem k horní části hrudníku tím, že tlačíš lokty k bokům
- V dolní poloze stiskni svaly zad
- Pomalu vrať paže do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování s odporovým pásem v kleče
Cvik Stahování s odporovým pásem v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz