O tomto cviku
Bicepsový zdvih ve stylu modlitební lavičky prováděný v kleku s odporovým pásem, přičemž horní paže jsou opřeny o opornou plochu před tebou. Eliminace možnosti zhoupnout pažemi efektivně izoluje bicepsy a zdůrazňuje dolní část svalu.
Bicepsový zdvih s gumou v kleku (na oporné ploše)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s gumou v kleku (na oporné ploše).
LehkáBiceps
Jak provést
- Klekni si na podlahu před lavičkou nebo židlí a polož horní paže přes ni, aby byly podepřeny
- Ukotvi odporový pás pod lavičkou nebo pod koleny a drž druhý konec oběma rukama
- Udrž horní paže pevně přitlačené k oporné ploše po celou dobu cviku
- Zvedni předloktí nahoru a přitahuj ruce k ramenům
- V horní části pohybu stiskni bicepsy
- Pomalu spusť předloktí zpět do výchozí polohy s plným natažením loktů
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s gumou v kleku (na oporné ploše)
Cvik Bicepsový zdvih s gumou v kleku (na oporné ploše) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí