O tomto cviku
Jednostranná variace stahování lats v klečící poloze s odporovou gumou ukotvenou nad hlavou. Klečící poloha eliminuje pohon nohama a nutí střed těla se stabilizovat, čímž izoluje lats a horní část zad na jedné straně.
Stahování odporové gumy v kleku jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování odporové gumy v kleku jednou rukou.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu k pevnému bodu nad hlavou
- Klekněte si čelem k ukotvení, dostatečně daleko pro vytvoření napětí v gumě
- Uchopte gumu jednou rukou s plně nataženou paží nad hlavou
- Zpevněte střed těla a udržte trup vzpřímený
- Stáhněte loket dolů a dozadu směrem k bokům, přitlačte lopatku v dolní poloze
- Krátce se zastavte v dolní poloze
- Vraťte paži do plně natažené polohy kontrolovaným pohybem
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruce
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyTrapéz
O cviku Stahování odporové gumy v kleku jednou rukou
Cvik Stahování odporové gumy v kleku jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
