O tomto cviku
Skládání s gumou přidává odpor ke klasickému jackknife cviku tím, že se guma uvine kolem nohou a druhý konec se drží nad hlavou. Při skládání těla směrem k nohám guma zvyšuje napětí a intenzifikuje stah celé břišní stěny.
Skládání s gumou (jackknife)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skládání s gumou (jackknife).
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Uvij gumu kolem obou nohou a lehni si na záda na podložku
- Drž druhý konec gumy oběma rukama a narovnej ruce nad hlavu
- Nech nohy a ruce narovnané jako výchozí polohu
- Současně zvedni nohy a horní část těla od podložky, dosahuj rukama k nohám
- Nech tělo složit se v bocích do tvaru V na vrcholu pohybu
- Na chvíli podrž a stiskni břišní svaly v nejvyšší poloze
- Pomalu spusť nohy i horní část těla zpět do výchozí polohy
- Udržuj kontrolu — nenechej setrvačnost řídit pohyb
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skládání s gumou (jackknife)
Cvik Skládání s gumou (jackknife) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena