O tomto cviku
Zdvíhání s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici (T-zdvih) je cvik zaměřený na zadní ramena a horní část zad. Poloha vleže na břiše eliminuje možnost podvádění a zajišťuje izolované zapojení zadních deltoidů.
Zdvíhání s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici (T-zdvih)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici (T-zdvih).
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Nastavte lavici na mírný sklon (30–45°) a ukotěte elastickou gumu pod lavicí nebo pod chodidly
- Lehněte si na břicho na lavici a uchopte každý konec gumy jednou rukou, ruce volně visí dolů
- Mírně pokrčte lokty a udržujte neutrální polohu zápěstí
- Zdvihněte obě paže přímo do stran, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou a tvoří tvar písmene T
- V horní poloze chvíli vydržte a stáhněte zadní ramena a horní část zad
- Pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici (T-zdvih)
Cvik Zdvíhání s elastickou gumou v předklonu na šikmé lavici (T-zdvih) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen