Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop).

Středně těžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici s neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě) jsou cvik zaměřený na horní část hrudníku. Neutrální poloha dlaní snižuje zatížení ramen a přesouvá napětí na klavikulární část prsního svalu.

Jak provést

Nastavte lavici na středný sklon (30–45°) a ukotěte elastickou gumu za lavicí nebo pod ní
Sedněte si na lavici a uchopte každý konec gumy jednou rukou s dlaněmi směřujícími k sobě
Umístěte ruce na úrovni hrudníku, lokty pokrčené asi na 90°
Tlačte obě paže nahoru a mírně dovnitř, dokud nejsou plně natažené, přičemž dlaněmi směřujte k sobě po celou dobu
V horní poloze stáhněte horní část hrudníku
Pomalu spouštějte ruce zpět na úroveň hrudníku
Udržujte záda plochá na lavici a chodidla opřená o podlahu

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop)

Cvik Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky s elastickou gumou na šikmé lavici (neutrální úchop)

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík