O tomto cviku
Tlaky s odporovou gumou prováděné pod šikmým úhlem pro trénink horní části hrudníku. Guma poskytuje narůstající odpor během tlačného pohybu, čímž klade důraz na závěrečnou fázi natažení.
Tlaky s odporovou gumou na šikmé lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou na šikmé lavičce.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Pevně ukotvi odporovou gumu za sebou v nízké poloze
- Lehni si na šikmou lavičku nastavenou na 30–45 stupňů, zády k upevnění
- Drž jeden konec gumy v každé ruce ve výšce hrudníku, lokty mírně pokrčené a trochu rozevřené
- Zpevni střed těla a udržuj záda v kontaktu s lavičkou
- Tlač obě ruce nahoru a dopředu, dokud paže nejsou téměř úplně nataženy
- Pomalu spouštěj rukojeti zpět na úroveň hrudníku a odolávej tahu gumy
- Udržuj kontrolu — zabraň tomu, aby guma trhla paže zpět
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou na šikmé lavičce
Cvik Tlaky s odporovou gumou na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena