O tomto cviku
Rozpažování s odporovou gumou na šikmé lavičce izolující horní část hrudníku v širokém oblouku pohybu. Přizpůsobivý odpor gumy zapojuje svaly po celém rozsahu, zejména při stlačení v horní poloze.
Rozpažování s odporovou gumou na šikmé lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s odporovou gumou na šikmé lavičce.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Pevně ukotvi odporovou gumu za sebou v nízké poloze
- Lehni si na šikmou lavičku nastavenou na 30–45 stupňů, zády k upevnění
- Drž jeden konec gumy v každé ruce, paže nataženy nad hlavou s mírně pokrčenými lokty
- Zpevni střed těla a přitiskni záda pevně k lavičce
- S mírně pokrčenými a zafixovanými lokty otevírej paže do stran v kontrolovaném oblouku
- Přiveď obě paže zpět nad hlavu a stiskni prsní svaly v horní poloze
- Pohyb prováděj plynule — vyhýbej se použití setrvačnosti k zavírání paží
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování s odporovou gumou na šikmé lavičce
Cvik Rozpažování s odporovou gumou na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena