Tlaky s gumou na šikmé lavičce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s gumou na šikmé lavičce.

LehkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky s gumou na šikmé lavičce se zaměřují na horní hrudník pomocí odporové gumy přeložené za zády nebo ukotvené pod lavičkou, přičemž odpor se zvyšuje s rozsahem pohybu. Šikmý úhel přesouvá zátěž na klíční hlavu velkého prsního svalu pro komplexní rozvoj hrudníku.

Jak provést

Nastav šikmou lavičku na 30–45 stupňů a prolož odporovou gumu za horní část zad nebo ji bezpečně ukotvi pod lavičkou
Lehni si na lavičku a drž konce gumy v obou rukou ve výšce hrudníku, dlaně směřují dopředu
Opři záda o podložku a postav chodidla pevně na podlahu
Tlač obě ruce nahoru a mírně dovnitř, dokud paže nejsou skoro úplně nataženy
Krátce se zadrž v horní poloze a zatoč horní hrudník
Pomalu spouštěj ruce zpět na úroveň hrudníku pod kontrolou a opakuj

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsPřední ramena

O cviku Tlaky s gumou na šikmé lavičce

Cvik Tlaky s gumou na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky s gumou na šikmé lavičce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky s gumou na šikmé lavičce

Mohlo by tě zajímat

Box – levý hák

Cluster s velkou činkou

Diagonální úder

Diamantový klík