O tomto cviku
Extenze tricepsu s bandou ukotvenou ve vysokém bodě nad a za vámi. Tato varianta zdůrazňuje dlouhou hlavu tricepsu umístěním paží nad hlavu, čímž vzniká hluboký strečink v dolní části každého opakování.
Extenze tricepsu s bandou nad hlavou (vysoké ukotvení)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Extenze tricepsu s bandou nad hlavou (vysoké ukotvení).
LehkáTriceps
Jak provést
- Pevně ukotvěte odporovou bandu ve vysokém bodě nad sebou a za sebou
- Postavte se zády k ukotvení, uchopte bandu oběma rukama a zvedněte paže nad hlavu
- Umístěte lokty blízko uší s předloktími spuštěnými za hlavu
- Udržujte nadloktí v klidu a narovnejte předloktí směrem nahoru, dokud paže úplně nenarovnáte
- Pomalu vraťte bandu do výchozí polohy pod kontrolou
- Po celou dobu zpevněte střed těla a nevyhýbejte záda
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Extenze tricepsu s bandou nad hlavou (vysoké ukotvení)
Cvik Extenze tricepsu s bandou nad hlavou (vysoké ukotvení) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.