O tomto cviku
Rotační cvik středu těla prováděný v polokleče, při němž taháš odporovou gumu šikmo dolů přes tělo. Rozvíjí sílu šikmých břišních svalů, stabilitu středu těla a koordinaci mezi kyčlí a rameny.
Sekání s odporovou gumou v polokleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sekání s odporovou gumou v polokleče.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Ukotvij odporovou gumu ve výšce nad hlavou a pokleč na vnitřním koleně čelem k ukotvení
- Oběma rukama uchop gumu nataženou směrem k ukotvení
- Zpevni střed těla a táhni gumu šikmo dolů přes tělo směrem k opačnému boku, přičemž se otáčíš v trupu
- V dolní poloze s nataženýma rukama na chvíli zadrž
- Pomalu vrať ruce do výchozí polohy a kontroluj odpor gumy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyZadní ramenaTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sekání s odporovou gumou v polokleče
Cvik Sekání s odporovou gumou v polokleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena