O tomto cviku
Přední zdvíhání s gumou cílí na přední deltový sval tím, že zvedá obě ruce přímo před tělo s odporem gumy. Ukotvení gumy pod chodidly zajišťuje konstantní napětí od výchozí polohy až do výšky ramen.
Přední zdvíhání s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední zdvíhání s gumou.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postav se na střed gumy se chodidly na šířku boků a drž jeden konec v každé ruce
- Nech ruce viset před stehny, dlaně otočené dolů
- S mírně pokrčenými lokty zvedni obě ruce dopředu až do výšky ramen
- Vyhni se houpání a setrvačnosti — pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně
- Na chvíli podrž horní polohu, pak spusť ruce zpět do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední zdvíhání s gumou
Cvik Přední zdvíhání s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena