Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední a boční upažování s gumou.
Přední a boční upažování s gumou je cvik na ramena, který kombinuje přední zdvih s upažováním do jediného oblouku, přičemž současně zapojuje přední a boční deltový sval. Elastická guma zajišťuje plynulý, progresivní odpor po celý rozsah pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přední a boční upažování s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.