O tomto cviku
Jednostranné bicepsové zdvihy s odporovou gumou, při kterých pracující ruka prochází přes střed těla během zdvihu. Tento příčný úhel přesouvá napětí na vnitřní (krátkou) hlavu bicepsu a přidává rotační výzvu pro předloktí.
Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník.
LehkáBiceps
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu pod protilehlou nohou nebo na nízkém bodě na stejné straně
- Uchopte gumu jednou rukou supinovaným úchopem, paže natažená dolů
- Postavte se mírně nakřivo tak, aby guma vedla úhlopříčně přes tělo
- Zdvihněte ruku nahoru a přes hrudník směrem k protilehlému rameni
- V horní poloze pevně stlačte biceps
- Pomalu spouštějte ruku zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vystřídejte strany
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou přes hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí