O tomto cviku
Jednostranné tlaky, při nichž jedna ruka tlačí přes tělo proti odporu gumy. Šikmá dráha pohybu zvyšuje rotační nároky na střed těla a zároveň izoluje každou stranu hrudníku samostatně.
Tlaky jednou rukou přes tělo s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednou rukou přes tělo s odporovou gumou.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Upevni odporovou gumu ve výši hrudníku na jednu stranu těla
- Postav se bokem k upevňovacímu bodu a uchop gumu rukou, která je k němu blíže
- Postav se se stopami na šířku ramen v mírném rozložení pro stabilitu
- Tlač ruku dopředu a přes tělo, dokud úplně nenatahuješ paži směrem k opačné straně
- V závěrečné poloze stiskni hrudník
- Pomalu vrať ruku do výchozí polohy s kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednou rukou přes tělo s odporovou gumou
Cvik Tlaky jednou rukou přes tělo s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena